염증에 좋은 음식 아무거나 찾지 마세요

염증에 좋은 음식은 어떤 것들이 있는지 잘 모르겠죠? 도움이 되는 음식들을 알기 쉽게 정리를 해봤습니다. 제가 정리하면서 요약해두었으니 참고하셔서 염증 완화에 도움이 되셨으면 합니다.

염증이 왜 생기는지 아시게 되면 쉽게 염증에 좋은 음식이 무엇인지 아실 거에요. 우선, 염증은 특정한 조직의 감염 및 손상에 대한 하나의 생체 반응이라고 생각해주시면 됩니다. 내 몸을 보호하기 위해서 생길 수 있는데요. 그런데 좋을 수도 있으며 때에 따라서는 나쁜 염증일 수도 있습니다.

염증에 좋은 음식

염증을 완화하려면 스트레스를 줄여줘야 합니다. 또 신체 활동도 해주셔서 건강한 상태로 만들어주어야 하는데요. 그런 의미에서 염증에 도움이 되는 10가지의 음식들을 찾아보았습니다.

 

목차

염증에 좋은 음식 10가지

1. 아몬드

만성 염증을 앓고 있다면 효과적으로 도움이 되는 견과류를 드시는 것이 좋습니다. 특히 아몬드에는 오메가3 지방산이 정말 풍부하게 들어가 있습니다. 또한, 비타민도 풍부하다보니 염증 전구체로 부터 몸도 보호하면서 관절에도 도움을 준다고 하네요.

부정맥 증상 나이가 들수록

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2. 표고버섯

면역력을 증가시키고 싶다면 표고버섯을 드시는 것이 도움이 될 것입니다. 암치료에도 사용이 된다고 하는데 감염으로부터 보호해준다고 합니다. 다당류가 풍부한 표고버섯은 항암치료를 할 때 방사선 때문에 손실된 면역 부분을 감소시켜주는데 도움이 된다고 하니 이런 부분은 다음에 생각나실 때 드시면 되겠습니다.

 

3. 강황

카레에 강황이 사용되는 것 아시죠? 커큐민 성분이 있다보니 각종 질환에 도움을 주기 때문에 관심을 받고 있는 염증에 좋은 음식인데요. 강황에는 관절염과 당뇨처럼 각종 관련된 염증에 대해 감소시켜주는 효과가 있다보니 많이 찾는다고 하네요.

 

사실 강황 자체로만 본다면 크게 효과를 볼 수는 없다고 합니다. 자체적으로 좋은 성분이 들어가 있다고는 하지만 큰 효과까지 기대할 수 없어서 커큐민 함량이 높은 보충제와 함께 섭취하는 것이 좋다고 하니 이런 부분들은 참고하셔야 합니다.

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4. 포도

포도 싫어하시는 분들 잘 없으시죠? 저도 포도를 참 좋아하는데요. 포도에는 안토시아닌 성분이 많이 들어가 있다고 합니다. 염증을 줄이는데 꽤 도움이 되는 과일이죠.

 

염증에 좋은 음식을 찾으면 포도가 괜찮은데요. 포도를 먹으면 아디포넥틴 수치가 증가합니다. 낮아지면 오히려 체중이 증가하며 암에 대해 면역력이 낮아져서 위험도가 높아진다고 하니 포도도 적절히 드시는 것이 도움이 된다고 볼 수 있습니다.

 

5. 버섯 종류

버섯을 종류가 많죠? 앞에서 표고버섯을 이야기해드렸는데요. 이밖에도 다양한 버섯들은 염증 완화에 도움이 됩니다. 버섯은 칼로리가 낮은 것도 장점으로 꼽히는데요.

 

다이어트를 주로 하시는 분들이라면 버섯을 섭취하시면 도움이 된다고 하는데요. 육류 대신에 버섯을 드셔보세요. 버섯에는 페놀이 풍부하다보니 염증에 있어서 꽤 도움이 된다고 합니다. 드실 때는 살짝 데치거나 생으로 드시는 것이 항 염증 성분을 제대로 섭취하는 방법이라고 하니 참고해주세요!

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6. 고추 및 피망

비타민 C와 항산화제가 가득한 피망, 고추는 항 염증 효과 또한 뛰어난데요. 고추에는 시나프산, 페롤산이 있어서 노화 예방과 염증을 완하시켜주는데도 도움이 된다고 하네요. 저는 고기를 먹을 때 항상 고추와 함께 먹는데요. 건강을 생각해보니 참 다행이라고 생각이 듭니다. 식습관이 제대로 되어 있다고 생각이 드니까요.ㅎ

 

7. 녹차

녹차를 마시게 되면 심장병과 비만, 암예방에 있어서 위험을 줄여준다고 하는데요. 이런 말도 있습니다. '녹차만 꾸준히 마셔도 건강해진다.'라고요.

 

여러 질병을 예방하기 위해서 녹차를 드시는 분들도 많다고 합니다. 녹차에는 에피갈로카테긴 갈레이트라는 성분이 있습니다. 이 성분으로 인해서 염증성 사이토카인 생성과 염증을 억제합니다. 지방 손상도 함께 억제해주기도 한다니까 집에서 따뜻한 녹차 한잔으로 여유를 만끽하시는 것도 좋을 것 같다고 생각이 되네요.

 

8. 아보카도

슈퍼푸드가 몇 가지 있죠? 그 몇 가지 중에서 아보카도도 포함이 되는데요. 토마토 다음이라고 합니다. 불포화 지방산과 마그네슘, 칼륨, 섬유질이 풍부해서 아보카도가 슈퍼푸드라고 하네요.

 

암에 걸릴 가능성을 낮춰주며 피부 염증도 감소시켜준다고 합니다.

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9. 브로콜리

브로콜리하면 피부미용에 좋은 음식이라고 떠오릅니다. 하지만 염증에 좋은 음식이기도 합니다. 십자화가 채소인 브로콜리를 꾸준히 섭취하게 되면 심장병 예방도 되고 암 예방도 된다고 하는데요.

 

브로코리는 설포라판 성분이 풍부하다보니 염증을 제거해주는데 도움이 되는 음식으로 꼽히고 있습니다.

 

10. 다크 초콜릿

기분을 좋게 만드는 초콜릿! 이 것도 염증을 감소시켜주는데 톡톡한 역할을 한다고 하는데요. 다크 초콜릿에는 항산화 물질이 가득하기 때문에 노화 개선에도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

 

우리 몸에 좋지 않다고 인식이 되어 있다보니 이런 부분들은 의외라고 다가오는데요. 다크 초콜릿은 프라바놀도 풍부하다보니 항 염증 효과도 있으며 내피 세포를 건강하도록 도와주는 효능도 있습니다. 이런 것들을 제대로 흡수하려면 다크 초콜릿의 코코아가 70% 이상인 것을 섭취해주셔야 하니 꼭 코코아 함유량을 살펴보실 필요가 있습니다.

 

여기까지 염증에 좋은 음식을 알아보았습니다. 염증이 있다면 내 몸에서 열이 날 수도 있습니다. 몸을 보호하기 위해서 나는 것일텐데요. 이럴 때 도움이 되는 음식들을 먹음으로 인해서 염증을 완화시켜주는데 도움을 얻으셨으면 좋겠습니다.